jak cwiczyc

Ćwicz tak, żeby odstępy od danej partii mięśni były równe co najmniej 3-4 dniom. Ćwicz mięśnie antagonistyczne razem, czyli tak jak napisałeś bic, tric (można dorzucić przedramię) oraz (innego dnia oczywiście) klatkę i plecy. Daje to lepsze rezultaty i można uniknąć syndromu zrastania klatki czyli chodzenia jak pingwin ;) Barki warto ćwiczyć wraz [...]

więc jak polecasz ćwiczyć tymi domowymi metodami? np pompki itp? ile serii ile powtórzeń??

tak czy siak będe musiał kupić coś co jak expander lub coś podobnego bo musze ćwiczyć rotatory by pzrestały boleć (bynajmniej tak ortopeda chirurg mówił) więc kołka będą o wiele lepsze niżexpander?

Ja juz nie pale pare miechow ale jak polilem to lipa straszna, niemoglem cwiczyc, nic mi sie niechcialo, ani nie mialem sily za bardzo. Jedynie jak zapalilem przed spaniem to sie dobrze najadlem i fajnie sie spalo, ale rano mi sie jesc niechcialo.

Jak będziesz czekać na opis wrażeń to możesz i za 10 lat zacząć ćwiczyć. A jak sam się przejdziesz to będziesz wiedział czy jest ok, czy nie...

push-pull-legs będziesz mogł cwiczyc 5x w tyg jak chcesz :-)

Ok a w jaki sposób mogę ćwiczyć mięśnie obłe? Aby ta sylwetka rozszerzyła się od dołu do góry, w planie na plecy mam podciąganie wiosłowanie i narciarz na wyciągu co można dodać na te obłe? Nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń w ramach treningu grzbietu jeśli chcesz rozwijać grzbiet kompleksowo i uzyskać ładne szerokie plecy bo tutaj [...]

Glupoty czyli jak ktos nie zrobi 10 pompek to nie ma co cwiczyc???? tez mi rada zacznij chodzic na silownie i sam zobaczysz efekty ! jesli sie nie mozesz podciagnac to popros kogos o pomoc zeby ci potrzymal nogi i sie odpychaj delikatnie a z czasem zrobisz sam a nie " jesli sie nie podciagniesz to nie cwicz :/ " looool

ok a mam jeszcze takie pytanie powiedzmy jak schudne to chciałbym przestać ćwiczyć znaczy zrobić przerwy jakieś 3-4 miesiące i od diety również i co po tym low carbie bede musial zrobić żeby móc powrócić do normalnego żywienia i nie mieć efektu jojo

Nie widze opcji edytuj a więc.... Ja chce przybrać na wadze a nie mieć ładnie wyrzeźbione mieśnie. Tak czy siak szybko to spale. A jak zgrubne to na moją korzyść ;) Wtedy można ćwiczyć wytrwale. Chodzi o to żebym nie tracił na wadze a przybrał coś. Co do diety pisałem wcześniej ale jak ktoś ma jakieś rady co do niej. Chętnie wysłucham. @EDIT: [...]

nie ma sensu cwiczyc samymi hantelkami bo mają one za małą wagę. lepiej jak do cwiczen wielostawowych jak pompki, przysiady, czy podciągnięcia włożysz je do plecaka.

[...] w dwóch poprzednich plana moje podstawowe ćwiczenia to były - martwy ciag, wiosłowanie, wyciskania plasko i siedzac, bicepsa i tricepsa nie robilem. I teraz powiedzcie, jak mam rozłożyć ćwiczenia, aby nie mieć ciągle tego samego planu? Największy nacisk chciałbym położyć na dwugłowy uda, plecy i łapy. Czworogłowy mam mocny i nie chcę go [...]

majster napisalem ze jak narazie nie sa za duze! no basen to jest ogolnorozwojowka jesli sie nie myle wiec na wyrownianie dysproporcji powinno chyba pomoc! chodzi mi o to czy dalej mam cwiczyc czy zastowosac cos innego a zdjecia zeby nie poglebiala sie roznica pomiedzy stronami czy bardziej przybrc na masie czy co?

A co ma wykorzystanie cyklu do ładowania większych ciężarów? jak umiesz ćwiczyć to na małym obciążeniu zbudujesz potężna muskulaturę. Przy bicepsie nie masz prawa czuć barków, no chyba ze zarzucasz ciezar plecami.. czyli technika.

[...] jedni wola szokować mięśnie ciężarem, a Ci zdolniejsi kombinacjami ćwiczeń liczbą powtórzeń etc. Zresztą to nie jest typowe pompowanie mięśni po kilku cięższych ćwiczeniach 20 powtórzeniami, a kompleksowym przyzwyczajaniu mięśniu do pracy (by szybko nie spało jak się przestanie ćwiczyć) i rozrywaniu włókien mięśniowych ćwicząc do upadłego.

[...] jezeli juz to najlepiej mi sie cwiczy w zimie... mam niedowage z dieta lipa wogole apetytu ostatnio niemam... po cyklach opisanych wygladalem za***iscie ale przez ten rok duzo stresu i schudlem jak pies... ogolne to mam nerwice zoladka... fajek nie pale od jakiegos miesiaca a staram sie cwiczyc caly czas napiszcie jak tego enana sie bije...

A właśnie słyszałem że mniejsze partie mięśni należy ćwiczyć przed większymi jak to jest naprawde? A i masz Soga za pomoc : )

[...] na plecy wiosło jednorącz hantlą, wiosło sztangą, podciąganie na drążku, mc. Ale trening gimnastyczny to zupełnie coś innego niż przerzucanie ciężarów. Chcesz ćwiczyć jak oni? naucz się techniki z filmików instruktażowych w necie i ćwicz z jakimś sensownym programem, zakładając progresję i etapy zdobywania sprawności w tym co robisz. Oni [...]

Tak ci sie wydaje.... dlatego masz wieksze przyrosty bo zaczynasz cwiczyc i wtedy rosnie.... ale moze gdybys cwiczyljak nalezy efekty byly by jesczze lepsze?? wiem po sobie.... zrobisz oczywiscie jak chcesz ale to jest taka jak sadze cenna rada

Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...